🥗 Vecka 18: Smarta smaker – Snabb energi & protein
Letar du efter enkla, nyttiga och goda recept som passar både vardagspusslet och träningsrutinen? Då har du hittat helt rätt!
Den här veckan bjuder vi på fem färgglada, proteinrika måltider – perfekta för dig som vill hålla energin uppe, återhämta dig smartare och samtidigt njuta av smaken. Från fluffiga pannkakor till fräsch halloumibowl och kyckling med granatäpple – allt är framtaget med fokus på balans, återhämtning och resultat.
🗓️ Vecka 18 – Recepten:
✅ Proteinvåfflor med kvarg & jordgubbar
✅ Energibollar med mandel & kakao
✅ Krämig kycklinggryta med paprika & ris
✅ Proteinsmoothie med hallon & banan
✅ Laxfilé med citron & örtquinoa
Alla recept är anpassade för en aktiv livsstil – oavsett om du tränar styrka, kör cardio eller bara vill äta bättre under veckan.
👉 Följ recepten nedan och hitta tillbaka till en skön matrutin – eller låt dig inspireras att testa något nytt!
Veckans meny är enkel att följa, mättande och laddad med näring – helt i ProFit Nutrition-stil.
Proteinvåfflor med kvarg & jordgubbar
🍳 Frukost: Proteinvåfflor med kvarg & jordgubbar
Ingredienser:
• 2 ägg
• 1 skopa vaniljprotein
• 1 dl havregryn
• 0,5 dl mjölk eller växtdryck
• 1 tsk bakpulver
Till servering:
• 1 dl kvarg
• Färska jordgubbar
Gör så här:
1. Mixa alla ingredienser till en slät smet.
2. Grädda i våffeljärn tills gyllenbruna.
3. Toppa med kvarg och skivade jordgubbar.
Energibollar med mandel & kakao
🍎 Mellanmål 1: Energibollar med mandel & kakao
Ingredienser:
• 1 dl mandlar
• 1,5 dl dadlar (urkärnade)
• 2 msk kakao
• 1 msk kokosolja
• 1 msk vatten
Gör så här:
1. Mixa allt till en jämn massa.
2. Forma små bollar och rulla ev. i kokos eller kakao.
3. Förvara i kylskåp – perfekt pre/post workout!
Krämig kycklinggryta med paprika & ris
🍛 Lunch: Krämig kycklinggryta med paprika & ris
Ingredienser (2 portioner):
• 2 kycklingfiléer
• 1 röd paprika
• 1 gul lök
• 1 dl matlagningsgrädde (lätt)
• 1 tsk paprikapulver
• 2 dl ris
Gör så här:
1. Koka ris enligt anvisning.
2. Skär kyckling och paprika i bitar, stek i panna.
3. Tillsätt grädde och kryddor, låt puttra 5 min.
4. Servera med ris och lite färsk persilja.
Proteinsmoothie med hallon & banan
🥤 Mellanmål 2: Proteinsmoothie med hallon & banan
Ingredienser:
• 1 banan
• 1 dl frysta hallon
• 2,5 dl mandelmjölk eller vanlig mjölk
• 1 skopa vaniljprotein
Gör så här:
1. Mixa allt till en krämig smoothie.
2. Servera iskall och njut av fräsch energi!
Laxfilé med citron & örtquinoa
🥘 Middag: Laxfilé med citron & örtquinoa
Ingredienser (2 portioner):
• 2 laxfiléer
• 2 dl quinoa
• Saft & zest från 1 citron
• Färsk persilja
• 1 msk olivolja
• Salt och svartpeppar
Gör så här:
1. Koka quinoa enligt förpackning, smaksätt med citron och persilja.
2. Stek eller baka laxen i ugn 15 min på 200°C, krydda med salt och peppar.
3. Servera laxen på en bädd av örtquinoa.
Utforska kosttillskottens värld tillsammans med ProFit Nutrition
Kosttillskott är en viktig del i många idrottares och hälsoentusiasters livsstil. De kan bidra till att täcka näringsbehov, stödja träning, återhämtning och prestation – både i vardagen och på elitnivå.
Hos ProFit Nutrition i Alingsås får du inte bara tillgång till kvalitetsprodukter – vi hjälper dig också att förstå hur olika typer av kosttillskott fungerar. Lär dig mer om:
Proteinpulver för muskeluppbyggnad
Aminosyror (BCAA/EAA) för återhämtning
Fetter & omega-3 för hjärta, leder och fokus
Vi guidar dig till rätt val utifrån ditt mål – oavsett om du tränar för styrka, viktminskning, uthållighet eller bara för att må bättre.
Protein: Byggstenarna för Muskler
Protein är ett av de viktigaste näringsämnena för dig som tränar, särskilt om målet är att bygga muskler eller återhämta dig effektivt efter fysisk aktivitet. Det bidrar till att reparera muskelvävnad, öka muskelmassan och minska nedbrytning efter träning.
Hos ProFit Nutrition hittar du ett brett urval av proteintillskott, inklusive:
Proteinpulver (whey, vegan, kasein)
Energibars och shakes
Portionspåsar för dig på språng
Våra produkter passar alla träningsnivåer – från nybörjare till elit.
Aminosyror – förbättra återhämtning och muskeluppbyggnad
Aminosyror är byggstenarna i protein och har en nyckelroll i kroppens återhämtningsprocess efter träning. Genom att tillföra rätt aminosyror kan du:
Minska träningsvärk och muskelnedbrytning
Stimulera muskelreparation och tillväxt
Förbättra uthållighet och prestationsförmåga
Hos ProFit Nutrition hittar du ett noga utvalt sortiment av BCAA, EAA och andra aminosyrakomplex som är anpassade efter olika träningsnivåer och mål.
👉 Perfekt både före, under och efter träning.
Fetter – energi för långvarig prestation och hormonbalans
Fetter spelar en avgörande roll i kroppen, särskilt vid uthållighetsträning eller längre träningspass. De fungerar som en stabil energikälla och hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer som A, D, E och K – samtidigt som de stödjer hormonproduktion och ledhälsa.
Hos ProFit Nutrition erbjuder vi tillskott med:
Omega-3 (EPA/DHA)
Hälsosamma fettkällor för energi och återhämtning
Essentiella fettsyror för kognitiv funktion och inflammation
Ge din kropp rätt bränsle för att hålla igång längre – på ett naturligt sätt.
Sammanfattning – optimera din träning med rätt kosttillskott
Att inkludera rätt kosttillskott i din dagliga rutin kan göra stor skillnad för din träningsutveckling. Genom att tillföra extra stöd för muskeltillväxt, återhämtning, energi och fokus kan du nå dina mål snabbare – på ett tryggt och effektivt sätt.
Hos ProFit Nutrition i Alingsås hittar du allt du behöver:
✔️ Kvalitetsprodukter för alla träningsmål
✔️ Startpaket för olika sporter
✔️ Personlig rådgivning vid behov
👉 Träna smartare – låt oss hjälpa dig att ta nästa steg.
Vad är Protein och Varför Behöver vi det?
Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar och spelar en avgörande roll i muskeluppbyggnad, återhämtning och allmän hälsa. Det är uppbyggt av aminosyror som kroppen använder för att reparera vävnader, producera enzymer och stärka immunförsvaret.
Oavsett om du tränar för att bygga muskler, gå ner i vikt eller bara vill ha en balanserad kost, är protein en nyckelkomponent. Men alla proteinkällor är inte lika – låt oss gå igenom de olika typerna och vad de är bra för..
Aminosyror – Byggstenarna för muskeltillväxt och återhämtning
Aminosyror är de fundamentala byggstenarna i protein och spelar en avgörande roll för muskeltillväxt, återhämtning och allmän hälsa. Oavsett om du tränar för att bygga muskler, förbättra uthållighet eller optimera din återhämtning, är aminosyror en viktig del av din kost och ditt kosttillskott.
I denna guide går vi igenom de viktigaste aminosyrorna, deras funktioner och hur du kan använda dem för att maximera dina träningsresultat.
Pre Workout – Förbered kroppen för maximala resultat
När du vill få ut det mesta av varje träningspass är Pre Workout-tillskott en nyckelkomponent. Dessa produkter är särskilt framtagna för att öka energi, förbättra uthållighet och optimera fokus – så att du kan prestera på topp från första till sista repetition.
©ProFit Nutrition Sweden
Vi behöver ditt samtycke för att kunna hämta översättningarna
Vi använder en tredjepartstjänst för att översätta innehållet på webbplatsen, vilken kan samla in uppgifter om dina aktiviteter. Läs informationen i integritetspolicyn och godkänn tjänsten för att hämta översättningarna.