🥗 Vecka 14: Enkla & näringsrika recept för energi hela dagen
Letar du efter enkla, nyttiga och goda recept som passar både vardagspusslet och träningsrutinen? Då har du hittat rätt! 🥇
Den här veckan bjuder vi på fem näringsrika måltider – perfekt för dig som vill hålla energin uppe, återhämta dig smartare och samtidigt njuta av smaken. Från proteinrik frukost till en fräsch middag med lax och citrus – allt är framtaget med fokus på balans, återhämtning och resultat.
🗓️ Vecka 15 – Recepten:
✅ Proteingröt med blåbär & mandelsmör
✅ Keso & bär i glas
✅ Kycklingwraps med hummus & spenat
✅ Proteinsmoothie med banan & jordnötssmör
✅ Quinoasallad med lax, avokado & citrusdressing
Alla recept är anpassade för en aktiv livsstil – oavsett om du tränar styrka, kör cardio eller bara vill äta bättre.
👉 Följ recepten nedan och hitta tillbaka till en skön rutin – eller låt dig inspireras att testa något nytt.
Veckans meny är enkel att följa, mättande och laddad med näring – helt i ProFit Nutrition-stil.
Proteingröt med blåbär & mandelsmör
🥣 Frukost: Proteingröt med blåbär
Ingredienser:
• 1 dl havregryn
• 1 msk chiafrön
• 2 dl mandelmjölk (eller valfri mjölk)
• 1 skopa ärtproteinpulver (eller vassle)
• 1 dl blåbär (färska eller frysta)
• 1 tsk kanel
• 1 msk mandelsmör (topping)
Tillagning:
1. Koka havregryn, chiafrön och mandelmjölk på låg värme tills gröten tjocknar.
2. Rör ner proteinpulver när gröten är klar – tillsätt lite mer vätska vid behov.
3. Toppa med blåbär, mandelsmör och en nypa kanel.
💡 Tips: För en krämigare gröt – byt till vassleprotein.
Keso & bär i glas
🥣 Mellanmål: Keso & bär i glas
Ingredienser:
• 1 dl keso
• 1 näve färska blåbär eller hallon
• 1 msk valnötter
• 1 tsk flytande honung
Tillagning:
1. Varva keso och bär i ett glas.
2. Strö över valnötter och ringla över honung.
💡 Tips: Perfekt efter ett lunchpass – kombinera gärna med EAA för bättre återhämtning.
Kycklingwraps med hummus & spenat
🌯 Lunch: Kycklingwraps med hummus & spenat
Ingredienser:
• 1 grillad kycklingfilé, skivad
• 1 fullkornstortilla
• 1 msk hummus
• 1 näve färsk spenat
• Gurka i stavar eller skivor
Tillagning:
1. Bred hummus på tortillan.
2. Lägg på kyckling, spenat och gurka.
3. Rulla ihop – klart!
💡 Boost: Servera med ett glas magnesiumdryck på kvällen för muskelavslappning.
Proteinsmoothie med banan & jordnötssmör
🍌 Mellanmål: Proteinsmoothie med banan & jordnötssmör
Ingredienser:
• 1 mogen banan
• 1,5 dl naturell yoghurt (eller havreyoghurt)
• 1 skopa proteinpulver (valfri smak)
• 1 tsk jordnötssmör
• 4–5 isbitar
Tillagning:
1. Lägg alla ingredienser i en mixer.
2. Mixa tills slät.
3. Häll upp och njut direkt!
💡 Tips: För laktosfritt – använd växtbaserad yoghurt och veganskt protein.
Quinoasallad med lax, avokado & citrusdressing
🥗 Middag: Quinoasallad med lax, avokado & citrusdressing
Ingredienser:
• 1 port kokt quinoa (ca 1 dl okokt)
• 1 laxfilé (ugnsbakad eller stekt)
• 1/2 avokado, skivad
• 1/2 paprika, strimlad
• 1 näve ruccola eller bladspenat
• 1 msk pumpafrön
Citrusdressing:
• 1 msk olivolja
• Saften från 1/2 citron eller lime
• 1 tsk dijonsenap
• Salt & peppar
Tillagning:
1. Lägg salladsingredienserna i en skål.
2. Vispa ihop citrusdressingen och ringla över.
3. Toppa med lax, avokado och pumpafrön.
💡 Tips: Ät gärna direkt efter kvällsträning för en balanserad avslutning på dagen.
Utforska kosttillskottens värld tillsammans med ProFit Nutrition
Kosttillskott är en viktig del i många idrottares och hälsoentusiasters livsstil. De kan bidra till att täcka näringsbehov, stödja träning, återhämtning och prestation – både i vardagen och på elitnivå.
Hos ProFit Nutrition i Alingsås får du inte bara tillgång till kvalitetsprodukter – vi hjälper dig också att förstå hur olika typer av kosttillskott fungerar. Lär dig mer om:
Proteinpulver för muskeluppbyggnad
Aminosyror (BCAA/EAA) för återhämtning
Fetter & omega-3 för hjärta, leder och fokus
Vi guidar dig till rätt val utifrån ditt mål – oavsett om du tränar för styrka, viktminskning, uthållighet eller bara för att må bättre.
Protein: Byggstenarna för Muskler
Protein är ett av de viktigaste näringsämnena för dig som tränar, särskilt om målet är att bygga muskler eller återhämta dig effektivt efter fysisk aktivitet. Det bidrar till att reparera muskelvävnad, öka muskelmassan och minska nedbrytning efter träning.
Hos ProFit Nutrition hittar du ett brett urval av proteintillskott, inklusive:
Proteinpulver (whey, vegan, kasein)
Energibars och shakes
Portionspåsar för dig på språng
Våra produkter passar alla träningsnivåer – från nybörjare till elit.
Aminosyror – förbättra återhämtning och muskeluppbyggnad
Aminosyror är byggstenarna i protein och har en nyckelroll i kroppens återhämtningsprocess efter träning. Genom att tillföra rätt aminosyror kan du:
Minska träningsvärk och muskelnedbrytning
Stimulera muskelreparation och tillväxt
Förbättra uthållighet och prestationsförmåga
Hos ProFit Nutrition hittar du ett noga utvalt sortiment av BCAA, EAA och andra aminosyrakomplex som är anpassade efter olika träningsnivåer och mål.
👉 Perfekt både före, under och efter träning.
Fetter – energi för långvarig prestation och hormonbalans
Fetter spelar en avgörande roll i kroppen, särskilt vid uthållighetsträning eller längre träningspass. De fungerar som en stabil energikälla och hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer som A, D, E och K – samtidigt som de stödjer hormonproduktion och ledhälsa.
Hos ProFit Nutrition erbjuder vi tillskott med:
Omega-3 (EPA/DHA)
Hälsosamma fettkällor för energi och återhämtning
Essentiella fettsyror för kognitiv funktion och inflammation
Ge din kropp rätt bränsle för att hålla igång längre – på ett naturligt sätt.
Sammanfattning – optimera din träning med rätt kosttillskott
Att inkludera rätt kosttillskott i din dagliga rutin kan göra stor skillnad för din träningsutveckling. Genom att tillföra extra stöd för muskeltillväxt, återhämtning, energi och fokus kan du nå dina mål snabbare – på ett tryggt och effektivt sätt.
Hos ProFit Nutrition i Alingsås hittar du allt du behöver:
✔️ Kvalitetsprodukter för alla träningsmål
✔️ Startpaket för olika sporter
✔️ Personlig rådgivning vid behov
👉 Träna smartare – låt oss hjälpa dig att ta nästa steg.
Vad är Protein och Varför Behöver vi det?
Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar och spelar en avgörande roll i muskeluppbyggnad, återhämtning och allmän hälsa. Det är uppbyggt av aminosyror som kroppen använder för att reparera vävnader, producera enzymer och stärka immunförsvaret.
Oavsett om du tränar för att bygga muskler, gå ner i vikt eller bara vill ha en balanserad kost, är protein en nyckelkomponent. Men alla proteinkällor är inte lika – låt oss gå igenom de olika typerna och vad de är bra för..
Aminosyror – Byggstenarna för muskeltillväxt och återhämtning
Aminosyror är de fundamentala byggstenarna i protein och spelar en avgörande roll för muskeltillväxt, återhämtning och allmän hälsa. Oavsett om du tränar för att bygga muskler, förbättra uthållighet eller optimera din återhämtning, är aminosyror en viktig del av din kost och ditt kosttillskott.
I denna guide går vi igenom de viktigaste aminosyrorna, deras funktioner och hur du kan använda dem för att maximera dina träningsresultat.
Pre Workout – Förbered kroppen för maximala resultat
När du vill få ut det mesta av varje träningspass är Pre Workout-tillskott en nyckelkomponent. Dessa produkter är särskilt framtagna för att öka energi, förbättra uthållighet och optimera fokus – så att du kan prestera på topp från första till sista repetition.
©ProFit Nutrition Sweden
Vi behöver ditt samtycke för att kunna hämta översättningarna
Vi använder en tredjepartstjänst för att översätta innehållet på webbplatsen, vilken kan samla in uppgifter om dina aktiviteter. Läs informationen i integritetspolicyn och godkänn tjänsten för att hämta översättningarna.