🥗 Vecka 16: Fräscht & färgglatt med vårkänsla
Letar du efter enkla, nyttiga och goda recept som passar både vardagspusslet och träningsrutinen? Då har du hittat helt rätt!
Den här veckan bjuder vi på fem färgglada, proteinrika måltider – perfekta för dig som vill hålla energin uppe, återhämta dig smartare och samtidigt njuta av smaken. Från fluffiga pannkakor till fräsch halloumibowl och kyckling med granatäpple – allt är framtaget med fokus på balans, återhämtning och resultat.
🗓️ Vecka 16 – Recepten:
✅ Proteinpannkakor med kvarg & bär
✅ Äppelskivor med jordnötssmör & hampafrön
✅ Halloumibowl med couscous & citronyoghurt
✅ Proteindryck med kokos & kakao
✅ Kyckling med sötpotatis, feta & granatäpple
Alla recept är anpassade för en aktiv livsstil – oavsett om du tränar styrka, kör cardio eller bara vill äta bättre under veckan.
👉 Följ recepten nedan och hitta tillbaka till en skön matrutin – eller låt dig inspireras att testa något nytt!
Veckans meny är enkel att följa, mättande och laddad med näring – helt i ProFit Nutrition-stil.
Proteinpannkakor med kvarg & bär
🥣 Frukost: Proteinpannkakor med kvarg & bär
Ingredienser (2 portioner):
• 2 ägg
• 1 banan
• 1 skopa proteinpulver (vanilj eller naturell)
• 1 dl havregryn
• 0,5 dl mjölk eller växtdryck
• 1 tsk bakpulver
• Lite kanel eller kardemumma
Till servering:
• 1 dl kvarg
• 1 dl färska bär
Gör så här:
1. Mixa ihop alla ingredienser till en slät smet.
2. Stek små pannkakor i kokosolja på medelvärme, ca 2 min per sida.
3. Toppa med kvarg och bär.
Äppelskivor med jordnötssmör & hampafrön
🍏 Mellanmål 1: Äppelskivor med jordnötssmör & hampafrön
Ingredienser:
• 1 äpple
• 1–2 msk jordnötssmör (gärna utan tillsatt socker)
• 1 tsk hampafrön (eller chiafrön)
Gör så här:
1. Skiva äpplet i ringar eller klyftor.
2. Bred på jordnötssmör och strö över frön.
3. Perfekt snabbt snacks före lunch eller träning!
Halloumibowl med couscous & citronyoghurt
🍲 Lunch: Halloumibowl med couscous & citronyoghurt
Ingredienser (2 portioner):
• 2 dl fullkorns-couscous
• 100 g halloumi
• 1 morot
• 0,5 gurka
• 1 näve babyspenat
• 1 msk olivolja
• 1 tsk paprikapulver
Citronyoghurt:
• 1 dl naturell yoghurt
• Rivet skal & saft från 0,5 citron
• Salt & peppar
Gör så här:
1. Koka couscous enligt anvisning. Låt svalna.
2. Riv moroten, tärna gurkan.
3. Stek halloumi i skivor tills gyllenbrun.
4. Blanda yoghurt med citron, salt & peppar.
5. Lägg upp allt i en skål och toppa med citronyoghurt.
Proteindryck med kokos & kakao
🥛 Mellanmål 2: Proteindryck med kokos & kakao
Ingredienser (1 portion):
• 2,5 dl osötad kokosdryck
• 1 skopa chokladprotein
• 1 tsk kakao
• 1/2 fryst banan
• Isbitar
Gör så här:
1. Mixa allt till en krämig dryck.
2. Servera med sugrör eller i shaker – kall, krämig och chokladig boost!
Kyckling med sötpotatis, feta & granatäpple
🍝 Middag: Kyckling med sötpotatis, feta & granatäpple
Ingredienser (2 portioner):
• 2 kycklingfiléer
• 2 sötpotatisar
• 1/2 granatäpple
• 50 g fetaost
• 1 msk olivolja
• Sallad (t.ex. ruccola eller spenat)
• Salt, peppar, paprikapulver
Gör så här:
1. Skala och skär sötpotatis i klyftor. Rosta i ugnen 25 min, 200°C.
2. Krydda kycklingen, stek eller grilla tills klar.
3. Skiva upp kycklingen och lägg på en bädd av sallad.
4. Toppa med rostad sötpotatis, smulad feta och granatäpplekärnor.
Utforska kosttillskottens värld tillsammans med ProFit Nutrition
Kosttillskott är en viktig del i många idrottares och hälsoentusiasters livsstil. De kan bidra till att täcka näringsbehov, stödja träning, återhämtning och prestation – både i vardagen och på elitnivå.
Hos ProFit Nutrition i Alingsås får du inte bara tillgång till kvalitetsprodukter – vi hjälper dig också att förstå hur olika typer av kosttillskott fungerar. Lär dig mer om:
Proteinpulver för muskeluppbyggnad
Aminosyror (BCAA/EAA) för återhämtning
Fetter & omega-3 för hjärta, leder och fokus
Vi guidar dig till rätt val utifrån ditt mål – oavsett om du tränar för styrka, viktminskning, uthållighet eller bara för att må bättre.
Protein: Byggstenarna för Muskler
Protein är ett av de viktigaste näringsämnena för dig som tränar, särskilt om målet är att bygga muskler eller återhämta dig effektivt efter fysisk aktivitet. Det bidrar till att reparera muskelvävnad, öka muskelmassan och minska nedbrytning efter träning.
Hos ProFit Nutrition hittar du ett brett urval av proteintillskott, inklusive:
Proteinpulver (whey, vegan, kasein)
Energibars och shakes
Portionspåsar för dig på språng
Våra produkter passar alla träningsnivåer – från nybörjare till elit.
Aminosyror – förbättra återhämtning och muskeluppbyggnad
Aminosyror är byggstenarna i protein och har en nyckelroll i kroppens återhämtningsprocess efter träning. Genom att tillföra rätt aminosyror kan du:
Minska träningsvärk och muskelnedbrytning
Stimulera muskelreparation och tillväxt
Förbättra uthållighet och prestationsförmåga
Hos ProFit Nutrition hittar du ett noga utvalt sortiment av BCAA, EAA och andra aminosyrakomplex som är anpassade efter olika träningsnivåer och mål.
👉 Perfekt både före, under och efter träning.
Fetter – energi för långvarig prestation och hormonbalans
Fetter spelar en avgörande roll i kroppen, särskilt vid uthållighetsträning eller längre träningspass. De fungerar som en stabil energikälla och hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer som A, D, E och K – samtidigt som de stödjer hormonproduktion och ledhälsa.
Hos ProFit Nutrition erbjuder vi tillskott med:
Omega-3 (EPA/DHA)
Hälsosamma fettkällor för energi och återhämtning
Essentiella fettsyror för kognitiv funktion och inflammation
Ge din kropp rätt bränsle för att hålla igång längre – på ett naturligt sätt.
Sammanfattning – optimera din träning med rätt kosttillskott
Att inkludera rätt kosttillskott i din dagliga rutin kan göra stor skillnad för din träningsutveckling. Genom att tillföra extra stöd för muskeltillväxt, återhämtning, energi och fokus kan du nå dina mål snabbare – på ett tryggt och effektivt sätt.
Hos ProFit Nutrition i Alingsås hittar du allt du behöver:
✔️ Kvalitetsprodukter för alla träningsmål
✔️ Startpaket för olika sporter
✔️ Personlig rådgivning vid behov
👉 Träna smartare – låt oss hjälpa dig att ta nästa steg.
Vad är Protein och Varför Behöver vi det?
Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar och spelar en avgörande roll i muskeluppbyggnad, återhämtning och allmän hälsa. Det är uppbyggt av aminosyror som kroppen använder för att reparera vävnader, producera enzymer och stärka immunförsvaret.
Oavsett om du tränar för att bygga muskler, gå ner i vikt eller bara vill ha en balanserad kost, är protein en nyckelkomponent. Men alla proteinkällor är inte lika – låt oss gå igenom de olika typerna och vad de är bra för..
Aminosyror – Byggstenarna för muskeltillväxt och återhämtning
Aminosyror är de fundamentala byggstenarna i protein och spelar en avgörande roll för muskeltillväxt, återhämtning och allmän hälsa. Oavsett om du tränar för att bygga muskler, förbättra uthållighet eller optimera din återhämtning, är aminosyror en viktig del av din kost och ditt kosttillskott.
I denna guide går vi igenom de viktigaste aminosyrorna, deras funktioner och hur du kan använda dem för att maximera dina träningsresultat.
Pre Workout – Förbered kroppen för maximala resultat
När du vill få ut det mesta av varje träningspass är Pre Workout-tillskott en nyckelkomponent. Dessa produkter är särskilt framtagna för att öka energi, förbättra uthållighet och optimera fokus – så att du kan prestera på topp från första till sista repetition.
©ProFit Nutrition Sweden
Vi behöver ditt samtycke för att kunna hämta översättningarna
Vi använder en tredjepartstjänst för att översätta innehållet på webbplatsen, vilken kan samla in uppgifter om dina aktiviteter. Läs informationen i integritetspolicyn och godkänn tjänsten för att hämta översättningarna.